Această practică combină beneficiile yoga tradiționale cu proprietățile terapeutice ale apei. În acest articol, vom explora elementele de bază ale aqua yoga, modul în care acționează asupra corpului, accesoriile necesare pentru a o practica și numeroasele beneficii pe care le oferă.
Ce este aqua yoga?
Aqua yoga, cunoscută și sub numele de yoga în apă, este o practică în care asanele, sau pozițiile de yoga, sunt executate într-un mediu acvatic, cum ar fi o piscină, o baie, un lac sau chiar marea. Prezența apei oferă o rezistență naturală care întărește mușchii și permite o mai mare amplitudine a mișcărilor. În plus, apa reduce impactul asupra articulațiilor, făcând exercițiile mai blânde și mai accesibile pentru persoanele cu dureri articulare sau probleme de mobilitate.
Cum funcționează aqua yoga?
Cine poate practica aqua yoga?
Aqua yoga poate fi practicată de toată lumea, indiferent de vârstă sau de nivelul de pregătire fizică. Este deosebit de benefică pentru persoanele cu dureri articulare, probleme de mobilitate, dureri cronice sau afecțiuni medicale, cum ar fi artrita, fibromialgia, scleroza multiplă, depresia, anxietatea și femeile însărcinate. Datorită apei, pozițiile sunt mai blânde pentru articulații și întăresc ușor mușchii. În plus, aqua yoga poate fi adaptată pentru a se potrivi nevoilor specifice ale fiecărui individ, ceea ce o face o practică extrem de versatilă.
Beneficiile aqua yoga
Aqua yoga oferă multe beneficii pentru corp și minte. Iată câteva dintre cele mai comune beneficii:
- Reducerea durerii: Apa oferă un suport natural pentru articulații, reducând presiunea și ameliorând durerile articulare.
- Întărirea mușchilor: Rezistența apei ajută la întărirea mușchilor fără a pune o presiune excesivă asupra articulațiilor.
- Echilibru îmbunătățit: Apa oferă o bază stabilă pentru practicarea pozițiilor, îmbunătățind echilibrul și stabilitatea.
- Flexibilitate crescută: Rezistența apei întinde ușor mușchii, favorizând o mai mare flexibilitate.
- Reducerea stresului: Practicarea aqua yoga în apă vă oferă un sentiment de calm și relaxare, ceea ce ajută la reducerea stresului și a anxietății.
- Îmbunătățirea circulației sângelui: Apa caldă favorizează circulația sângelui, ceea ce poate ajuta la reducerea inflamației și la promovarea vindecării.
Accesoriile de care aveți nevoie pentru a practica aqua yoga
Deși aqua yoga poate fi practicată fără accesorii, anumite echipamente pot fi folosite pentru a crește sprijinul și echilibrul în apă. Iată câteva accesorii utilizate în mod obișnuit pentru practicarea aqua yoga:
- Tăieței de piscină: Tăiețeii de piscină sunt plutitori din spumă care oferă un sprijin suplimentar atunci când practicați aqua yoga.
- Curele de yoga: Curelele de yoga pot fi folosite pentru a ajuta la menținerea anumitor poziții și pentru a îmbunătăți flexibilitatea.
- Kickboard: Kickboard-urile pot fi folosite pentru a susține partea superioară a corpului atunci când se practică poziții în picioare sau poziții de întărire musculară.
- Cureaua de flotabilitate: Curelele de flotabilitate oferă un sprijin suplimentar pentru pozițiile de echilibru și ajută la menținerea unei flotabilități optime în apă.
- Înotătoare: Înotătoarele pot fi folosite pentru a adăuga rezistență la apă și pentru a întări mușchii picioarelor în timpul aqua yoga.
6 poziții de yoga în apă pentru a încerca
Acum că știi mai multe despre aqua yoga, iată șase poziții de yoga în apă pe care le poți încerca în piscină:
Aqua tree pose (Aqua Vrksasana): Stați aproape de peretele piscinei și asigurați-vă că aveți o bază solidă pe fundul bazinului. Ridicați și îndoiți piciorul drept, ținându-vă de perete pentru echilibru. Așezați talpa piciorului drept pe partea interioară a coapsei stângi. Când vă simțiți stabilă, dați drumul la perete și ridicați brațele deasupra capului, împreunând palmele. Țineți această poziție cât de mult timp puteți, sau cel puțin 3-5 respirații. Repetați cu celălalt picior.
Poza Steaua Nordului: Stați cu spatele la peretele bazinului, cu picioarele ușor mai late decât lățimea umerilor. În funcție de înălțimea dumneavoastră, stați în partea puțin adâncă a bazinului, astfel încât gâtul și capul să rămână deasupra apei. Țineți brațele întinse în fața dvs. sau țineți-vă de peretele din spate. După ce ați căpătat o oarecare stabilitate, ridicați brațele deasupra capului, cu palmele împreunate. Țineți această poziție timp de 5 până la 7 respirații.
Poziția plană (Dekasana): Stați lângă peretele bazinului și respirați adânc pentru a vă stabili stabilitatea. Țineți-vă de perete și începeți să vă aplecați înainte până când pieptul și bărbia ating apa. În același timp, ridicați unul dintre picioare, menținându-l drept și întins în timp ce vă aplecați înainte. Apăsați călcâiele și vârful capului pe părțile opuse pentru a menține forma de T. Continuați să vă țineți de perete până când vă simțiți echilibrat și stabil. Odată ce vă simțiți încrezătoare, puteți da drumul la perete și vă puteți pune brațele în lateral. Țineți această postură timp de 3 până la 5 respirații. Repetați cu celălalt picior.
Poziția scaunului în apă (Utkatasana): Stați la capătul puțin adânc al bazinului și depărtați picioarele la lățimea umerilor. Așezați mâinile în fața dvs. pentru a pluti pe apă. Puteți ține un tăiș de piscină pentru a vă ajuta să vă echilibrați. Angajați-vă nucleul central și îndoiți ușor genunchii, ca și cum v-ați așeza pe un scaun. Puteți să vă țineți brațele întinse în fața dvs. sau să le ridicați deasupra capului, împreună cu fideaua de piscină. Țineți această postură timp de 3 până la 5 respirații.
Plasarea mâinii pe degetul mare (Padangusthasana): Stând în poziție verticală, întindeți un braț pentru a apuca un tăiței sau peretele stâng sau drept. Îndoiți piciorul opus peretelui pentru a aduce genunchiul spre piept. Țineți degetul mare sau marginea exterioară a piciorului îndoit și întindeți-l în fața dumneavoastră. Mișcați încet și treptat piciorul în lateral, păstrând spatele drept și șoldurile îndreptate spre înainte. Eliberați peretele sau fidea când vă simțiți confortabil. Păstrați-vă postura și echilibrul timp de cel puțin 5 respirații. Repetați cu celălalt picior.
Poziția triunghiului (Trikonasana): Țineți cu mâna dreaptă marginea peretelui piscinei și faceți un pas înapoi până când vă aflați la o lungime de braț de perete. Mișcați piciorul drept înainte, întorcând degetele de la picioare spre perete. Distanța dintre picioare trebuie să fie egală cu lățimea umerilor. Marginea interioară a piciorului din spate trebuie să fie paralelă cu peretele piscinei. Întoarceți-vă spre stânga și ridicați brațul stâng deasupra capului, aplecându-vă spre brațul drept. Întindeți partea stângă în timp ce vă mențineți piciorul din spate bine înfipt. După ce mențineți poziția timp de 3 până la 5 respirații, reveniți la poziția de plecare, apoi schimbați picioarele și priviți în direcția opusă.