Modificările stilului de viață pot contribui la reducerea dimensiunii brațelor și coapselor. Această diminuare se realizează prin concentrarea eforturilor asupra întregului corp, deoarece reducerea țintită a grăsimii din anumite zone nu este posibilă.
Abordarea eficientă implică o dietă sănătoasă, cu un conținut caloric redus, și un program structurat de exerciții fizice. Este esențială consultarea unui medic înainte de inițierea oricărui nou plan alimentar sau regim de exerciții fizice.
Pentru a reduce grăsimea corporală, exercițiile cardiovasculare sunt recomandate deoarece ard calorii, facilitând astfel pierderea în greutate și contribuind la un aspect diminuat al brațelor.
Conform Asociației Americane a Inimii (AHA), efectuarea a 30 până la 60 de minute de exerciții cardio de intensitate moderată în majoritatea zilelor săptămânii poate iniția procesul de slăbire.
Activitățile cardio care implică atât brațele, cât și picioarele includ canotajul, înotul, utilizarea aparatului eliptic cu mânere mobile sau alergarea și mersul rapid, însoțite de o mișcare energică a brațelor. Planificarea antrenamentelor de forță este de asemenea crucială.
Un program complet de antrenament de forță, realizat de două ori pe săptămână, poate stimula dezvoltarea țesutului muscular. Pe lângă brațe și picioare, AHA recomandă lucrul și asupra șoldurilor, pieptului, spatelui, umerilor și abdomenului.
Antrenamentul de forță contribuie la creșterea masei musculare slabe. Acest aspect susține pierderea în greutate, deoarece mușchii consumă mai multă energie pentru menținere decât țesutul adipos, rezultând într-un metabolism de repaus mai accelerat.
În plus, țesutul muscular este mai dens decât grăsimea, ceea ce determină ca întregul corp, inclusiv brațele și picioarele, să pară mai mic, iar hainele să se așeze mai lejer. Exercițiile specifice pentru brațe și coapse ar trebui integrate în rutina de antrenament de forță.
Pentru brațe, partea posterioară a brațului superior este adesea predispusă la un aspect lăsat. Pentru tonifierea acestei zone, se recomandă lucrul tricepșilor prin exerciții precum flotările la bancă, extensiile pentru tricepși și flotările triunghiulare.
Acestea din urmă sunt considerate printre cele mai eficiente exerciții pentru tricepși, conform Consiliului American pentru Exerciții Fizice (ACE).
Pentru a viza coapsele, exercițiile compuse sunt foarte eficiente, incluzând fandările, variațiile de genuflexiuni, îndreptările și urcatul pe o platformă.
