Calitatea somnului este direct influențată de organizarea și amenajarea dormitorului, un aspect confirmat de numeroase studii în domeniul igienei somnului. Specialiștii recomandă eliminarea anumitor obiecte din spațiul destinat odihnei pentru a asigura un somn neîntrerupt și revigorant.
Prezența unui ceas în dormitor poate avea efecte negative asupra calității somnului. Ceasurile analogice produc un zgomot constant care poate perturba procesul de adormire, în timp ce modelele digitale emit o lumină care interferează cu ritmul circadian natural.
Dispozitivele mobile active reprezintă un alt factor perturbator major. Recomandarea specialiștilor este de a poziționa telefonul la distanță de pat și de a activa modul „Nu deranja”.
Pentru situații de urgență, funcționalitatea poate fi personalizată pentru a permite apelurile de la contacte specifice. Resturile alimentare păstrate în dormitor pot compromite calitatea aerului și pot atrage insecte nedorite.
Pentru menținerea unui mediu propice somnului, este esențială îndepărtarea oricăror alimente și aerisirea regulată a încăperii. Dezordinea din spațiul destinat odihnei poate genera o stare de agitație mentală care împiedică relaxarea.
Organizarea dormitorului și eliminarea haosului vizual cu aproximativ 15 minute înainte de culcare contribuie semnificativ la îmbunătățirea calității somnului.
În cazul proprietarilor de animale de companie, jucăriile acestora, în special cele care produc sunete, trebuie depozitate în afara dormitorului pe perioada nopții. Această măsură previne întreruperile nedorite ale somnului cauzate de activitatea animalelor de companie.
Crearea unui mediu optim pentru somn necesită atenție la detalii și eliminarea factorilor perturbatori, rezultatul fiind un somn mai profund și mai odihnitor, esențial pentru menținerea sănătății fizice și mentale.
