Cercetătorii au identificat că un anumit tip de alimentație zilnică poate influența în mod semnificativ insomnia, cu efecte pozitive observate în mai puțin de 24 de ore.
Somnul adecvat este crucial pentru bunăstarea generală, susținând sănătatea cardiovasculară, îmbunătățind memoria și reglând starea de spirit.
Este dovedit că lipsa somnului conduce deseori la adoptarea unor obiceiuri alimentare nesănătoase, caracterizate de diete bogate în grăsimi și zaharuri, crescând riscul de afecțiuni grave precum infarct miocardic și accident vascular cerebral.
Totuși, cercetările de la instituțiile Columbia și Universitatea din Chicago sugerează că există o înțelegere mai limitată a modului în care dieta influențează direct calitatea somnului.
Un studiu recent, publicat în Sleep Health, indică faptul că integrarea a cinci porții de fructe în regimul alimentar zilnic ar putea fi esențială pentru îmbunătățirea somnului. Aceste rezultate subliniază importanța alegerilor alimentare zilnice și a impactului lor asupra calității somnului.
Potrivit expertului în somn, Esra Tasali, această schimbare alimentară nu doar că este rapidă, dar oferă și o strategie accesibilă și naturală pentru ameliorarea somnului.
Studiul a inclus tineri adulți sănătoși care și-au raportat aportul alimentar printr-o aplicație, în paralel cu monitorizarea tiparelor de somn prin dispozitive purtate la încheietură. Analizele au arătat o corelație directă între dieta zilnică și variabilitatea somnului în noaptea următoare.
Consumatorii de fructe și legume au înregistrat un somn mai profund și mai puțin fragmentat. De asemenea, opțiunile alimentare sănătoase, precum cerealele integrale, au fost asociate cu o calitate superioară a somnului.
În concluzie, cercetătorii au observat o îmbunătățire cu 16% a calității somnului la persoanele care au consumat zilnic cinci porții de fructe și legume, în comparație cu cei care nu le-au inclus în dieta lor. Aceasta reprezintă o diferență semnificativă, conform dr. Tasali.
O dietă bogată în carbohidrați complecși, fructe și legume este recomandată pentru menținerea sănătății somnului pe termen lung, subliniind că modificările mici, dar constante ale dietei pot aduce beneficii importante asupra calității odihnei, așa cum menționează Marie-Pierre St-Onge, coautoare a cercetării.
