Osteoporoza este o afecțiune caracterizată prin slăbirea oaselor, ceea ce le face fragile și predispuse la fracturi. Această condiție se dezvoltă lent, de-a lungul mai multor ani.
Densitatea și rezistența osoasă scad în mod natural odată cu înaintarea în vârstă, un proces influențat de schimbările hormonale din organism. Astfel, persoanele în vârstă sunt mai susceptibile la osteoporoză.
Femeile sunt mai frecvent afectate din cauza unei structuri osoase inițiale mai mici și a pierderii de estrogen în timpul menopauzei, însă este important de menționat că și bărbații pot dezvolta această afecțiune.
Pe lângă factorii genetici și alte probleme de sănătate care pot crește riscul, există și metode de prevenție. Un studiu publicat de Universitatea Penn State în 2024 a investigat rolul anumitor alimente în prevenirea osteoporozei.
Cercetarea a arătat că femeile aflate la postmenopauză care au consumat zilnic între patru și șase prune și-au menținut rezistența și densitatea osoasă. Prin contrast, grupul de control, care nu a inclus prune în dietă, a înregistrat o diminuare a acestor caracteristici.
Această constatare sugerează că prunele, prin conținutul lor de polifenoli, ar putea contribui la reducerea inflamațiilor asociate cu pierderea masei osoase.
Un alt studiu din 2016 a indicat, de asemenea, că prunele sunt un aliment eficient în prevenirea și chiar în inversarea pierderii osoase specifice osteoporozei postmenopauză.
Deși prunele nu oferă un remediu pentru osteoporoză, integrarea lor în dietă poate contribui semnificativ la prevenirea și la reducerea progresiei pierderii de masă osoasă, diminuând astfel riscul de apariție sau agravare a bolii.
Persoanele afectate de osteoporoză pot lua în considerare adăugarea prunelor în alimentația lor pentru a sprijini sănătatea oaselor. Pentru a valida aceste teorii, studiul din 2024 a împărțit femeile la postmenopauză în două grupuri: un grup a consumat prune zilnic, iar celălalt nu.
Timp de doisprezece luni, participantele au fost monitorizate prin scanări pentru a evalua masa, rezistența și densitatea osoasă.
Rezultatele au demonstrat că femeile care au inclus prune în dieta lor și-au păstrat structura și rezistența osului cortical la nivelul tibiei, un os important de susținere a piciorului. În contrast, cele care nu au consumat prune au înregistrat o pierdere a acestor caracteristici.
Menținerea rezistenței osului cortical este direct legată de rezistența la fracturi, contribuind la un risc mai scăzut de fracturi. De asemenea, păstrarea rezistenței tibiei este esențială pentru menținerea mobilității odată cu înaintarea în vârstă.
Sănătatea generală a oaselor este fundamentală pentru a conserva forța fizică și independența pe parcursul procesului de îmbătrânire.
Alături de o alimentație adecvată, sănătatea oaselor este susținută și de masă musculară, prin mișcare regulată, precum și de consumul de alimente care sprijină echilibrul hormonal. Consumul zilnic recomandat este de patru până la șase prune.
Pentru a facilita includerea lor în dietă, prunele pot fi integrate în iaurt grecesc, adăugate în smoothie-uri sau salate, ori consumate ca gustare alături de nuci.
