Metabolismul este procesul prin care corpul tău transformă alimentele pe care le consumi în energie. Cu cât metabolismul este mai ridicat, cu atât mai multe calorii arzi, chiar și atunci când ești în repaus, motiv pentru care este important să ai un metabolism rapid pentru a menține o greutate sănătoasă.
Iată cum să-ți accelerezi metabolismul prin exerciții fizice.
Exercițiu regulat
Exercițiile fizice regulate reprezintă una dintre cele mai eficiente modalități de a accelera metabolismul. Acestea ajută la creșterea masei musculare, care arde mai multe calorii decât grăsimea corporală, și crește ritmul cardiac, care stimulează metabolismul să ardă calorii suplimentare.
Rețineți că exercițiile fizice regulate pot avea, de asemenea, efecte benefice asupra sănătății mintale, studiile arătând că exercițiile fizice pot contribui la reducerea nivelului de stres și de anxietate, la îmbunătățirea stării de spirit și la creșterea încrederii în sine, la stimularea sistemului imunitar, la reducerea riscului de boli cronice, cum ar fi bolile de inimă și diabetul, și la promovarea unui somn de calitate.
Pentru a maximiza beneficiile exercițiilor fizice, este recomandabil să variați tipurile de exerciții fizice pe care le faceți și să le adaptați la nivelul dumneavoastră de fitness, inclusiv exerciții de forță, cum ar fi antrenamentul cu greutăți, precum și exerciții cardiovasculare, cum ar fi alergarea, înotul sau mersul pe bicicletă.
Pentru cele mai bune rezultate, combinați exercițiile fizice cu o dietă echilibrată și nu uitați să vă consultați medicul înainte de a începe un nou program de exerciții fizice, mai ales dacă aveți probleme de sănătate subiacente.
Fă niște exerciții cardiovasculare
Exercițiile cardiovasculare sunt o modalitate excelentă de a accelera metabolismul. Pe lângă faptul că contribuie la o mai bună sănătate a inimii și a căilor respiratorii, ele stimulează metabolismul prin creșterea ritmului cardiac și a respirației. Există multe exerciții cardiovasculare pe care le puteți face pentru a vă varia rutina, inclusiv alergarea, înotul, ciclismul, dansul și sporturile de echipă.
Pentru a maximiza beneficiile exercițiilor fizice, se recomandă să faceți exerciții fizice timp de cel puțin 30 de minute pe zi, cinci zile pe săptămână, să vă hidratați în mod regulat în timpul exercițiilor fizice și să prevedeți perioade de recuperare pentru a evita rănile. Nu ezitați să consultați un profesionist în domeniul sănătății pentru sfaturi despre cum să maximizați beneficiile exercițiilor fizice pentru corpul și metabolismul dumneavoastră.
Nu uitați de antrenamentul de forță
Exercițiile de dezvoltare musculară, cum ar fi exercițiile de ridicare a greutății și exercițiile de greutate corporală, pot contribui, de asemenea, la accelerarea metabolismului, deoarece stimulează creșterea musculară și, astfel, ajută la creșterea masei musculare, care are un impact semnificativ asupra metabolismului, deoarece arde mai multe calorii decât grăsimea corporală. Încercați să faceți exerciții de culturism de două sau trei ori pe săptămână, având grijă să variați grupele musculare lucrate.
Faceți ghemuituri pentru a lucra picioarele, flotări pentru a lucra brațele și trunchiul și abdomene pentru a lucra abdomenul și consumați o dietă echilibrată bogată în proteine pentru a încuraja creșterea musculară.
Faceți antrenament de înaltă intensitate cu intervale de intensitate
Antrenamentul în intervale de intensitate ridicată (HIIT) este o modalitate excelentă de accelerare a metabolismului, deoarece nu numai că arde calorii, dar stimulează și producția de hormoni de creștere musculară, cum ar fi IGF-1, care ajută la dezvoltarea musculaturii slabe. Perioadele de exerciții intense alternate cu perioade de odihnă îmbunătățesc, de asemenea, capacitatea aerobă și anaerobă, ceea ce poate îmbunătăți performanța fizică.
Exercițiile HIIT au fost legate de o reducere a grăsimii viscerale, care este grăsimea stocată în cavitatea abdominală și este legată de un risc crescut de boli de inimă și diabet, antrenamentele HIIT pot ajuta la arderea caloriilor timp de câteva ore după antrenament, ceea ce le face o opțiune excelentă pentru cei care doresc să piardă în greutate și să își îmbunătățească compoziția corporală.
Fiți activi pe tot parcursul zilei
Nu uitați că activitatea fizică pe tot parcursul zilei poate contribui, de asemenea, la accelerarea metabolismului, așa că încercați să vă mișcați cât mai mult posibil pe parcursul zilei, mergând pe jos, luând scările în loc de lift sau făcând pauze pentru a vă întinde.
Accelerarea metabolismului prin exerciții fizice este o modalitate excelentă de a menține o greutate sănătoasă, așa că încercați să încorporați aceste sfaturi în rutina de exerciții fizice pentru cele mai bune rezultate.