Chiar și cei care studiază știința sănătății pot avea nopți albe. Tim Spector, profesor de epidemiologie genetică la King’s College London, admite că s-a luptat toată viața cu somnul. Expertiza nu l-a imunizat, mai ales când, lângă el, partenera adoarme fără efort.
Tocmai această diferență l-a făcut să trateze seara ca pe un ritual cu reguli clare, nu ca pe un moment lăsat la voia întâmplării. Importanța somnului trece dincolo de confort. Lipsa odihnei adecvate se leagă de un risc mai mare de boli cardiovasculare, de diabet și de un declin cognitiv accelerat.
Iar când există și o predispoziție genetică, miza crește. Pentru Spector, un somn de calitate devine, astfel, o prioritate. Ritualul său începe devreme. Mută cina la o oră timpurie, pentru ca digestia să se încheie înainte de culcare.
Limitează folosirea telefonului, reducând expunerea la lumină albastră, cea care păcălește creierul că încă e zi. În sezonul rece, alege o baie sau un duș cald; uneori se relaxează uitându-se la televizor, fără a transforma acest obicei în stimul de seară.
Camera este pregătită pentru întuneric deplin, cu jaluzele blackout, iar în unele nopți recurge la o mască de somn pentru a elimina complet orice sursă de lumină.
La 22:30, intră în scenă un detaliu neconvențional: își lipește gura cu o bandă adezivă, o practică numită mouth taping, menită să încurajeze respirația pe nas pe timpul nopții. Potrivit profesorului, acest pas a contat. S -a trezit mai rar cu gura uscată și cu nevoia de a bea apă în toiul nopții.
În plus, la unele persoane, metoda poate atenua sforăitul, des asociat cu un somn fragmentat. Totuși, popularitatea online nu ține loc de dovezi solide. Beneficiile raportate sunt în mare parte anecdotice, iar studiile disponibile sunt limitate.
Există și riscuri: iritații ale pielii, disconfort sau chiar dificultăți de respirație în somn. Prin urmare, metoda nu este pentru toată lumea. Cine ar trebui să o evite? Persoanele cu probleme respiratorii sau cu nasul înfundat, pentru care blocarea respirației orale poate agrava situația.
Iar dacă este totuși încercată, sunt de preferat benzile concepute special pentru piele, precum cele medicale sau strip-urile dedicate, care se pot îndepărta ușor și în siguranță.
