La un moment dat, probabil că ai auzit de dieta cu lămâie. Este, probabil, cea mai populară dietă de slăbire și de detoxifiere dintre toate. 15 zile de dietă în care anumite alimente și băuturi sunt interzise sună confuz, dar nu este atât de înfricoșător pe cât credeai. Dieta cu lămâie este posibil să fie mai ușoară, mai suportabilă și chiar mai mult decât eficientă pentru tine, cu o pierdere potențială în greutate de 5 kg. Ce știm?
Ce ar trebui să știe toată lumea despre dieta cu lămâie
În dieta cu lămâie, natura oferă oportunitatea incredibilă de a mânca și de a ne bucura de gustul și mirosul unor fructe uimitoare precum lămâile. Lămâile sunt pline de nutrienți sănătoși și fac mese delicioase cu băuturi de lămâie picante și suculente. De aceea, nu există o alegere mai bună de sfaturi pentru pierderea în greutate decât dieta cu lămâie.
Cu toate acestea, este esențial să știm că lămâia :
- Nu duce neapărat la lipsuri insuportabile
- Nu un regim de foamete
- Necesită răbdare, perseverență și regularitate
Această dietă cu lămâie este într-adevăr :
- O formulă puternică de detoxifiere
- O modalitate naturală și sigură de a vă atinge obiectivele de pierdere în greutate
- Dieta hipocalorică potrivită pentru o pierdere rapidă în greutate
Beneficiile de pierdere în greutate ale dietei cu lămâie
Lămâile sunt alcătuite din toate ingredientele esențiale necesare pentru a scăpa corpul de celulele adipoase o dată pentru totdeauna. Potrivit unui studiu (1) publicat în Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition în 2008, polifenolii din lămâi pot ajuta la limitarea creșterii grăsimii corporale. Ca urmare, acest lucru permite persoanelor obeze să slăbească rapid.
Rolul zestului de lămâie
Coaja de lămâie conține pectină, care, potrivit unor studii (2), ajută la reglarea nivelului de zahăr din sânge și a tensiunii arteriale. Lămâia curăță, așadar, organismul, sângele și limfa în profunzime, ceea ce duce la pierderea în greutate și la prevenirea altor boli. Bogate în antioxidanți, lămâile pot fi folosite, de asemenea, pentru a detoxifia ficatul și alte organe din corp.
Efectul acidului de lămâie
Acidul său de lămâie îmbunătățește secreția de acid gastric și digestia și stimulează metabolismul. Odată stimulat metabolismul, acesta încurajează organismul să ardă mai multe calorii, favorizând astfel pierderea în greutate.
Există multe moduri de a folosi lămâia
Adesea nu distingem, sau nu știm să distingem, între beneficiile diferitelor tipuri de alimente. Există mai multe moduri de a consuma lămâi: ca supliment alimentar/ condiment într-o masă, ca suc pentru a vă potoli setea sau ca apă/ceai/infuzie de lămâie.
Lămâie în mese
Pentru a slăbi rapid, pentru a da savoare și pentru a face mesele mai gustoase, se obișnuiește să se adauge la tradiționala vinegretă puțin suc de lămâie sau felii de lămâie. Cu foarte puține calorii, lămâile se potrivesc foarte bine cu legumele sotate sau fierte la aburi, precum și cu salatele, peștele și fructele de mare. Dieta cu lămâie poate fi adaptată și la o dietă cu castraveți sau mere.
Suc de lămâie
Așa cum am menționat mai sus, sucul de lămâie este diferit de apa de lămâie sau de infuzia de lămâie. Acesta se obține prin simpla stoarcere a lămâii și colectarea sucului pentru diverse utilizări, inclusiv pentru pierderea în greutate. Acesta poate fi băut și folosit cu sau fără apă, dar adesea se adaugă apă. Sucul unei lămâi furnizează 11 calorii și o treime din necesarul zilnic de vitamina C al organismului. Fiind un inhibitor al apetitului, este sucul perfect pentru a slăbi și a obține un abdomen plat în timp record.
Apă cu lămâie sau infuzie de lămâie
Această a treia formă de consum de lămâie este la fel de populară ca și sucul de lămâie. Se obține prin infuzarea unor felii de coajă de lămâie în apă caldă sau rece. Pentru a slăbi, multe persoane care țin regim preferă să urmeze o dietă pe bază de apă cu lămâie sau infuzie de lămâie. Este cunoscută și sub numele de apă Sassy, în care se adaugă alte ingrediente în băutură. Apa Sassy este ideală pentru combaterea obezității.
Încercați dieta cu lămâie
Pentru a pierde în greutate rapid și eficient, se obișnuiește să începem prin detoxifierea organismului. Acesta trebuie să fie scăpat de toxinele sale pentru a îmbunătăți rezultatele pierderii în greutate. De fapt, o cură de detoxifiere vă poate ajuta deja să pierdeți câteva kilograme.
Mai mult, obținerea unei pierderi substanțiale în greutate într-un interval scurt de timp este foarte posibilă cu dieta cu lămâie, conform unor studii (3). Așadar, încearcă să rămâi motivată în timpul acestei diete de slăbire.
Eficacitatea dietei cu lămâie este bine stabilită. Cu toate acestea, nu este necesar să o continuați continuu zile în șir. Se recomandă să urmați dieta timp de 5 zile, să faceți o scurtă pauză de 3 zile și apoi să continuați dacă tot nu sunteți mulțumiți de rezultate. Gustările sau poftele sunt strict interzise.
Activitatea fizică ca parte a dietei cu lămâie
Mai mult, exercițiile fizice timp de cel puțin 30 de minute te ajută să slăbești. Mergeți, alergați, mergeți pe jos, mergeți cu bicicleta sau faceți orice alt exercițiu care vă convine și care vă face corpul să lucreze măcar puțin. Nu uitați că, orice s-ar întâmpla, sportul va fi întotdeauna o măsură preventivă împotriva anumitor boli sau probleme de sănătate care pot apărea.
Rămâneți suficient de hidratat în mod corect
Dacă vă este sete, apa este cel mai bun mod de a reduce aportul de calorii și de a vă menține corpul bine hidratat. Gândiți-vă să beți 1 litru și jumătate de apă filtrată sau apă cu lămâie, repartizată pe parcursul zilei. Pentru a îndulci gustul acid, adăugați între 1 și 6 linguri de miere la 1 pahar de apă cu lămâie.
Dieta strictă cu lămâie pentru pierderea rapidă în greutate
Dacă vrei să slăbești RAPID, această dietă este pentru tine. Cu toate acestea, deoarece este foarte strictă, ca multe diete de excludere, nu este potrivită pentru toată lumea, în special pentru persoanele cu probleme de sănătate sau de stomac sau care suferă de hipoglicemie. Cereți sfatul nutriționistului dumneavoastră înainte de a urma această dietă strictă cu lămâie.
- Mic dejun: amestecați sucul unei lămâi cu o cană de apă proaspătă și beți.
- Prânz: un grapefruit cu un fruct la alegere și un pahar de apă cu zeamă de lămâie stoarsă.
- Cină: 2 ouă fierte tari și un pahar de apă cu suc de lămâie stoarsă fără zahăr
Dieta cu lămâie cu pierdere în greutate mai lentă
Micul dejun este același în fiecare zi și constă într-o portocală, o felie de pâine integrală și o ceașcă de cafea/ceai fără zahăr sau un pahar de apă cu suc de lămâie stors. După ce ați încheiat un ciclu de 5 zile, repetați meniul din ziua 1 până în ziua 5.
Ziua 1 în dietă
Prânz: 1 portocală, 1 iaurt, 1 ou fiertCină: 1 porție de pui fiert condimentat cu 2 linguri de suc de lămâie stors și 1 fruct.
Prânz: 1 ou fiert tare, salată de castraveți cu brânză proaspătă cu conținut scăzut de grăsimeCină: 120 g carne tocată de vită, 1 portocală, 1 felie de pâine integrală, 1 pahar de apă cu lămâie
Prânz: 1 portocală, 1 ou fiert, 1 salată sau 2 castraveți, 1 pahar de apă cu lămâieCină: 120 g carne tocată de vită, 1 portocală, 1 felie de pâine integrală, 1 pahar de apă cu lămâie
Prânz: 125 g de brânză degresată, 1 felie de pâine integrală, 2 mandarineCină: 1 burger de vită tocată, 1 portocală, 1 pahar de apă cu lămâie
Prânz: 200 g de carne sau pește fiert, 1 felie de pâine integrală, 2 castravețiCină: 500 g de legume crude (morcovi, mazăre, cartofi), 1 ou fiert tare, 1 fruct citric, 1 pahar de apă cu lămâie
- Yoshiko Fukuchi, Masanori Hiramitsu, Miki Okada, Sanae Hayashi, Yuka Nabeno, Toshihihiko Osawa și Michitaka Naito. J Clin Biochem Nutr. 2008 Nov; 43(3): 201-209. Publicat online 2008 Oct 31. doi: 10.3164/jcbn.2008066. PMCID: PMC2581754. PMID: 19015756. Polifenolii de lămâie suprimă obezitatea indusă de dietă prin reglarea în sus a nivelurilor mRNA ale enzimelor implicate în β-oxidare în țesutul adipos alb al șoarecilor.
- Yoji Kato, Tokio Domoto, Masanori Hiramitsu, Takao Katagiri, Kimiko Sato, Yukiko Miyake, Satomi Aoi, Katsuhide Ishihara, Hiromi Ikeda, Namiko Umei, Atsusi Takigawa și Toshihide Harada. J Nutr Metab. 2014; 2014: 912684. Publicat online 2014 Apr 10. doi: 10.1155/2014/912684. PMCID: PMC4003767. PMID: 24818015. efect asupra tensiunii arteriale a ingestiei zilnice de lămâie și a mersului pe jos.
- Prashanth Shetty, A. Mooventhan și Hongasandra Ramarao Nagendrac. J Ayurveda Integr Med. 2016 Mar; 7(1): 11-13. Publicat online 2016 mai 18. doi: 10.1016/j.jaim.2016.03.001. PMCID: PMC4910284. PMID: 27297504. Postul cu suc de miere de lămâie pe termen scurt are efect asupra profilului lipidic și compoziției corporale la persoanele sănătoase?