Un studiu recent aduce o veste încurajatoare pentru cei care se confruntă cu riscul de diabet de tip 2: adoptarea unei diete mediteraneene, alături de o reducere calorică moderată și activitate fizică regulată, poate diminua acest risc cu un procent semnificativ de 31%.
Participanții care au urmat această cale au înregistrat, în medie, o scădere în greutate de 3,3 kilograme, demonstrând că inclusiv schimbările mici, dar constante, în stilul de viață pot aduce beneficii substanțiale în prevenția acestei afecțiuni.
Cercetătorii spanioli au monitorizat timp de șase ani un grup amplu de 4.746 de persoane, cu vârste cuprinse între 55 și 75 de ani.
Toți participanții se confruntau cu supraponderalitate sau obezitate și prezentau sindrom metabolic, însă niciunul nu avea un istoric de diabet sau boli cardiovasculare. Ei au fost împărțiți în două grupuri distincte, pentru a compara efectele diferitelor abordări.
Primul grup a urmat o dietă mediteraneană, limitându-și aportul caloric cu aproximativ 600 de calorii pe zi, a inclus exerciții fizice moderate și a beneficiat de îndrumare profesională pentru gestionarea greutății.
Cel de-al doilea grup, de control, a adoptat o dietă mediteraneană standard, însă fără restricții calorice specifice și fără un plan de exerciții organizat.
Rezultatele au fost elocvente: dieta mediteraneană cu aport caloric redus, combinată cu activitatea fizică, a reușit să prevină apariția diabetului la aproximativ 3 din 100 de participanți din primul grup.
Mai mult, aceștia au pierdut în medie 3,3 kilograme și au redus circumferința taliei cu 3,6 centimetri. Prin comparație, membrii grupului secundar au înregistrat o scădere în greutate de doar 0,6 kilograme și o reducere a circumferinței taliei de 0,3 centimetri.
Profesorul Miguel Ángel Martínez-González, coordonatorul studiului, a subliniat importanța acestor descoperiri.
„Diabetul este primul rezultat clinic solid pentru care am demonstrat – folosind cele mai puternice dovezi disponibile – că dieta mediteraneană cu reducere calorică, activitate fizică și pierdere în greutate reprezintă un instrument preventiv extrem de eficient”, a declarat el.
De asemenea, Marilyn Tan, endocrinolog la Stanford, a confirmat că reducerea riscului cu 31% este un rezultat semnificativ și încurajator, reafirmând ceea ce specialiștii știu de mult timp: o alimentație mai curată, mai puțin procesată, un aport caloric redus și mai multă mișcare contribuie esențial la sănătatea metabolică.
Dieta mediteraneană, cunoscută pentru beneficiile sale, se axează pe consumul de cereale integrale, o varietate bogată de legume și fructe, leguminoase și nuci, alături de uleiul de măsline ca principală sursă de grăsime.
Aceasta ajută la reducerea aportului de carbohidrați și zaharuri, scade secreția de insulină și stimulează arderea grăsimilor, contribuind astfel la diminuarea riscului de diabet.
Chiar și modificări aparent minore, cum ar fi eliminarea băuturilor zaharoase din alimentație sau 30 de minute de mers pe jos zilnic, pot aduce beneficii importante și vizibile. Totuși, specialiștii atrag atenția și asupra unor obstacole.
Alimentele sănătoase pot fi uneori mai costisitoare și necesită un timp mai îndelungat pentru preparare. În plus, sprijinul profesional pentru pierderea în greutate nu este întotdeauna ușor accesibil sau acoperit de asigurări.
Reducerea caloriilor poate părea dificilă la început, însă metode simple, precum utilizarea farfuriilor mai mici pentru a controla porțiile sau monitorizarea atentă a ceea ce consumăm, pot face procesul mult mai ușor de gestionat.
Deși există factori de risc nemodificabili, cum ar fi vârsta sau istoricul familial, studiul reconfirmă cu tărie că pierderea în greutate și adoptarea unui stil de viață activ au un impact profund și măsurabil asupra reducerii riscului de diabet de tip 2.
Este o dovadă clară că, prin alegeri conștiente și constante, fiecare dintre noi poate contribui activ la propria sănătate.
