Postul intermitent 4:3 este mai eficient decât dieta clasică pentru pierderea în greutate

Un studiu clinic realizat de cercetători de la University of Colorado School of Medicine a comparat efectele a două abordări dietetice asupra pierderii în greutate la adulți supraponderali sau obezi pe o perioadă de 12 luni.

Studiul a evaluat regimul de post intermitent de tip 4:3 în raport cu restricția calorică zilnică, ambele strategii fiind susținute de suport comportamental. Rezultatele au fost publicate în jurnalul științific Annals of Internal Medicine.

Pentru acest studiu, 165 de participanți au fost împărțiți aleatoriu în două grupuri. Grupul desemnat pentru postul intermitent 4:3 a urmat un regim ce presupunea restricționarea aportului caloric în trei zile neconsecutive ale săptămânii.

În celelalte patru zile, participanților nu li s-au impus limite calorice, însă au fost încurajați să adopte alegeri alimentare sănătoase. Celălalt grup a urmat un plan de restricție calorică zilnică, cu o limită de calorii stabilită pentru a crea un deficit energetic de aproximativ 34,3%.

Toți participanții, indiferent de grupul din care făceau parte, au beneficiat de suport comportamental în grup, instrucțiuni pentru monitorizarea caloriilor și un ghid nutrițional ce recomanda o distribuție a macronutrienților de 55% carbohidrați, 15% proteine și 30% grăsimi.

De asemenea, au primit acces gratuit la o sală de sport și au fost încurajați să efectueze cel puțin cinci ore de exerciții fizice săptămânal. La finalul perioadei de 12 luni, analiza rezultatelor a indicat diferențe între cele două grupuri în ceea ce privește pierderea în greutate.

Participanții din grupul de post intermitent 4:3 au înregistrat o reducere medie a greutății corporale de 7,6%, în timp ce participanții din grupul cu restricție calorică zilnică au avut o scădere medie de 5%.

În plus, 58% dintre persoanele din grupul de post intermitent au reușit să piardă cel puțin 5% din greutatea corporală inițială, comparativ cu 47% dintre cele din grupul cu restricție calorică.

Studiul a observat, de asemenea, în cazul grupului de post intermitent, îmbunătățiri ale unor parametri cardiometabolici, incluzând scăderea tensiunii arteriale sistolice, a nivelului colesterolului total și al colesterolului LDL, precum și a nivelului de glucoză măsurat în condiții de repaus alimentar.