Iarna este un anotimp plin de răceli, gripă și alte afecțiuni respiratorii. Cu toții am experimentat neplăcerea de a fi bolnav cu o răceală sau o gripă puternică. Cu toate acestea, să ne bazăm pe noroc și să evităm persoanele bolnave nu este suficient pentru a ne proteja.
Există modalități de a ne întări sistemul imunitar și de a preveni aceste boli de sezon. Jenna Macciochi, specialist în imunologie, a petrecut peste 20 de ani studiind sistemul imunitar și găsind modalități de prevenire a bolilor. Potrivit doctorului Macciochi, prevenția este întotdeauna mai bună decât tratamentul.
Ea urmează anumite reguli pentru a menține un sistem imunitar puternic în timpul iernii și crede într-o abordare holistică a sănătății. Un aspect important este alinierea dietei noastre la anotimp. Dr. Macciochi explică faptul că starea noastră de bine este strâns legată de schimbările de temperatură și lumină din fiecare anotimp.
La fel cum plantele se adaptează, ar trebui să consumăm și noi alimente care sunt de sezon. De exemplu, dovleacul este recomandat datorită conținutului său ridicat de antioxidanți și vitamina C, ambele susținând imunitatea. Specialistul subliniază, de asemenea, importanța unui sistem digestiv sănătos.
Alegerea alimentelor care ajută la o bună funcționare intestinală, cum ar fi ciupercile și alimentele fermentate bogate în probiotice, ne poate îmbunătăți sistemul imunitar. Personal, ea apreciază kimchi picant sau prepararea murăturilor cu legume de sezon pentru a promova sănătatea intestinală.
În timpul lunilor mai reci, corpul nostru poate simți mai puțină sete. Acest lucru, combinat cu aerul uscat și rece, poate duce la deshidratare. Este crucial să asigurăm un aport adecvat de lichide, dar trebuie să alegem cu înțelepciune.
Evitați cafeaua în exces, sucurile și băuturile alcoolice, optând în schimb pentru ceaiuri din plante cu adaos de ingrediente precum lămâia sau ghimbirul. În plus, Dr. Macciochi menționează că diminețile mohorâte și întunericul timpuriu ne pot afecta sănătatea și sistemul imunitar.
Pentru a contracara aceste efecte, ea recomandă administrarea zilnică de suplimente de vitamina D pentru a îmbunătăți funcția imunitară generală. Activitatea fizică regulată este un alt factor cheie în menținerea unui sistem imunitar puternic.
Dr. Macciochi subliniază importanța de a rămâne activi, fie prin antrenamente, plimbări sau pur și simplu ieșind de la birou în mod regulat.
Vremea rece descurajează adesea activitățile în aer liber, dar s-a dovedit științific că petrecerea timpului în aer liber, chiar și în timpul iernii, este benefică atât pentru sănătatea noastră mentală, cât și pentru cea fizică. În cele din urmă, specialistul subliniază importanța odihnei și a recuperării.
Atunci când suntem bolnavi, corpul nostru redirecționează energia către sistemul imunitar, lăsându-ne epuizați și fără energie. Este esențial să ascultăm semnalele corpului nostru și să ne luăm timp pentru a ne odihni și a ne recupera.
Convalescența, timpul necesar pentru o adevărată recuperare după dispariția simptomelor acute, a fost, din păcate, uitată în viețile noastre în ritm rapid. În concluzie, urmând aceste orientări, ne putem întări sistemul imunitar și putem preveni bolile de sezon.
Grija față de alimentația noastră, hidratarea, activitatea fizică și odihna sunt vitale pentru a ne menține o stare de sănătate bună în timpul lunilor de iarnă. Este important să ne amintim că prevenirea este întotdeauna mai bună decât tratamentul.