Șase alimente bogate în proteine care depășesc carnea de pui în valoare nutritivă

Șase alimente bogate în proteine care depășesc carnea de pui în valoare nutritivă

Carnea de pui, recunoscută frecvent ca o sursă excelentă de proteine, este adesea privilegiată în dietele sănătoase și echilibrate. Cu toate acestea, există alimente care depășesc carnea de pui în conținutul proteic, oferind opțiuni sănătoase și delicioase pentru diversificarea alimentației zilnice.

Exemple notabile includ brânza cottage, semințele de dovleac, năutul, peștele ton, ouăle și quinoa. Acestea nu doar că au un aport proteic considerabil, dar aduc și alte beneficii nutriționale.

Brânza cottage se remarcă prin conținutul semnificativ de proteine, aproximativ 11-12 grame la 100 de grame de produs, fiind ideală pentru micul dejun sau gustări. Având un conținut redus de grăsimi, este potrivită pentru cei care urmăresc menținerea unei greutăți sănătoase.

Semințele de dovleac sunt un superaliment ce oferă 19 grame de proteine la 100 de grame, îmbogățind dieta cu zinc, magneziu și antioxidanți, consolidând sănătatea inimii și a sistemului imunitar.

Năutul, des întâlnit în salate și hummus, asigură 19 grame de proteine la 100 de grame, fiind și o sursă importantă de fibre, esențiale pentru o digestie sănătoasă.

Peștele ton, fie proaspăt sau conservat, este unul dintre alimentele cu cel mai ridicat conținut proteic, oferind 29 de grame de proteine la 100 de grame. Bogat în acizi grași Omega-3, tonul sprijină sănătatea cardiovasculară și cerebrală.

Ouăle, deși mici ca dimensiune, sunt bogate în proteine, fiecare ou mare având aproximativ 6 grame.

Gălbenușul este o sursă de vitamine și minerale, iar ouăle sunt o opțiune accesibilă și versatilă pentru mese variate. Quinoa, o pseudocereală nutritivă, conține toți cei nouă aminoacizi esențiali și oferă 8-9 grame de proteine la 100 de grame gătite, fiind ideală pentru dietele vegetariene sau vegane.

Proteinele sunt vitale pentru regenerarea țesuturilor, funcționarea sistemului imunitar și menținerea masei musculare. Aceste alimente nu doar că asigură o cantitate substanțială de proteine, ci oferă și alte nutrienți valoroși precum fibre, vitamine și grăsimi sănătoase.

Prin integrarea lor în dietă, se poate obține un aport nutritiv mai diversificat, îmbogățind astfel calitatea mesei cu arome și texturi noi.

Distribuie articolul

Detalii suplimentare

Lasă un comentariu