La 5 dimineața, productivitatea nu e garantată. Dimpotrivă, pentru unii poate deveni un factor de risc. Ani la rând, cărțile de dezvoltare personală și postările virale au construit un adevărat cult al trezitului în zori.
Dar Rachel Barr, neurolog și cercetătoare în domeniul somnului, trage un semnal de alarmă: această rețetă universală nu are susținere științifică solidă. Creierul nu respectă ora de pe alarma telefonului, ci propriul său ceas intern.
Ceasul intern nu respectă ora de pe alarmă
Ritmul circadian, mecanismul biologic care coordonează somnul, starea de veghe, foamea și energia, este dictat în principal de genetică. Așa se explică de ce unii oameni sunt în firea lor matinali, în timp ce alții funcționează la capacitate maximă în a doua parte a zilei.
Aceștia din urmă, cunoscuți drept «păsări de noapte», nu devin mai productivi dacă își impun un program cu trezirea la 5. Dimpotrivă, dacă un astfel de obicei le scurtează somnul, randamentul intelectual scade.
Forțarea organismului să funcționeze împotriva cronotipului său duce, cel mai adesea, la un singur rezultat: mai puține ore de somn. Iar consecințele nu întârzie să apară. Fără un somn suficient, atenția slăbește, memoria devine fragilă, iar capacitatea de a lua decizii scade.
Faza REM, sacrificiul somnului scurtat
Există însă un detaliu mai puțin cunoscut, subliniat de Rachel Barr, citată de The Times of India: faza REM. În această perioadă a somnului, creierul procesează trăirile emoționale și fixează amintirile. Or, REM-ul are loc preponderent în ultimele ore dinaintea trezirii.
Cui își scurtează somnul pentru a se ridica la 5 dimineața îi poate lipsi exact această etapă esențială, ceea ce poate afecta echilibrul psihic și capacitatea intelectuală. Întrebarea nu este dacă ora 5 ți se potrivește, ci dacă îți permiți să pierzi somn.
Pentru unii, acest program funcționează admirabil. Pentru alții, el nu aduce decât pierderi: somn insuficient și concentrare ștearsă. Recomandarea specialiștilor este să-ți adaptezi programul de somn propriului ritm biologic și să păstrezi o rutină constantă.
Calitatea și durata odihnei contează mai mult decât cifra de pe ceas, transmite Medical Xpress.
