Trezirea dimineață în sezonul rece și întunecat poate fi dificilă, iar oboseala persistentă ne poate reduce productivitatea și afectează starea de bine. Experții în somn oferă soluții pentru a ne simți mai energizați la începutul zilei.
Un mic dejun echilibrat este esențial în combaterea stării de somnolență. Dr
. Deborah Lee, specialist în somn, subliniază importanța unei mese bogate în carbohidrați complecși și proteine, cum ar fi o omletă cu legume și brânzeturi, în locul gustărilor rapide și dulci, care pot provoca fluctuații ale glicemiei.
Exercițiile fizice de dimineață sunt benefice pentru energizarea corpului și minții. Dr . Lee recomandă o sesiune moderată de exerciții timp de 30 de minute.
Acest lucru nu necesită antrenamente intensive, o simplă plimbare în ritm alert sau câteva exerciții de stretching fiind suficiente pentru a reduce senzația de oboseală și a îmbunătăți nivelul de energie.
Respectarea ritmului circadian este un alt aspect esențial pentru un somn odihnitor și o trezire mai ușoară. Menținerea unei rutine constante de somn, inclusiv în weekend, este indicată.
De asemenea, Dr. Lee sugerează menținerea unui program zilnic organizat, care să includă ore fixe pentru mese, momente de relaxare și evitarea utilizării dispozitivelor electronice înainte de culcare. Lumina naturală joacă un rol crucial în facilitarea trezirii.
Expunerea la lumină dimineața ajută creierul să înțeleagă că este momentul să înceapă activitatea zilei. Investiția într-o lampă care simulează lumina naturală sau deschiderea geamurilor imediat după trezire sunt soluții recomandate.
Prin adoptarea unor obiceiuri sănătoase precum un mic dejun nutritiv, mișcarea de dimineață și un program regular de somn, senzația de oboseală poate fi redusă semnificativ, asigurând dimineți mai pline de energie.
