Cercetările efectuate de Fundația Națională a Somnului arată că privarea de somn este o problemă larg răspândită la nivel mondial. Mulți adulți nu reușesc să beneficieze de cele 7 ore de somn recomandate pe noapte, ceea ce duce la creșterea nivelului de stres, anxietate și depresie.
În cazuri severe, persoanele pot avea chiar halucinații sau paranoia din cauza lipsei de odihnă adecvată. Dr. Julia Kogan, un psiholog specializat în tulburări de somn și managementul stresului, subliniază că anxietatea apare adesea la persoanele cu probleme de somn.
Atunci când nu dormiți suficient, corpul dumneavoastră eliberează mai mult cortizol, un hormon al stresului, care poate avea ca rezultat simptome precum dureri de cap și probleme digestive, ceea ce duce la anxietate și oboseală.
Activitatea crescută a sistemului nervos al organismului poate face ca adormirea să fie dificilă, creând un ciclu în care lipsa somnului exacerbează sentimentele de anxietate.
În timp ce privarea ocazională de somn poate să nu cauzeze întotdeauna anxietate, studiile arată că cei predispuși la anxietate sunt mai predispuși să experimenteze niveluri crescute de anxietate atunci când sunt lipsiți de somn.
Menținerea unui stil de viață sănătos, cu o dietă echilibrată și o activitate fizică regulată, este crucială pentru un somn de calitate. Este recomandabil să faceți exerciții fizice mai devreme în timpul zilei pentru a promova un somn odihnitor, deoarece antrenamentele viguroase de seară pot duce la un somn agitat.
Experții recomandă activități de calmare înainte de culcare, cum ar fi o plimbare ușoară, o baie caldă sau cititul, evitând în același timp ecranele cu cel puțin o oră înainte de somn și ținând dispozitivele electronice departe de pat.