Pe măsură ce intră în casă mirosul de cozonac și mesele se umplu, pentru mulți oameni aflați într-un deficit caloric începe o altă cursă: cântăriri, aplicații deschise la fiecare înghițitură, calcule la minut. În loc de liniște, tensiune. În loc de bucurie, grijă.
Tocmai aici intervine un sfat simplu, dar greu de pus în practică: lasă aplicația de calorii deoparte de Crăciun. Jess Hugo, antrenor personal și nutriționist sportiv, le spune frecvent clienților ei același lucru, iar recent a explicat într-un videoclip pe TikTok de ce insistă pe această idee.
Cea mai mare greșeală, spune ea, este să continui să introduci fiecare aliment într-o aplicație de monitorizare, precum MyFitnessPal, în zilele de sărbătoare.
Dacă ești în deficit și te cuprinde panica odată cu apropierea Crăciunului, strategia ei pentru săptămâna festivă sună așa: nu deschide aplicația și nu urmări caloriile. Motivul nu ține doar de cifre. Cei care au deja experiență în numărarea caloriilor știu, în linii mari, cât mănâncă.
Însă notarea obsesivă, la fiecare masă, amplifică anxietatea și sentimentul de vinovăție. Minut după minut, atenția se mută dinspre familie, conversație și ritualul mesei către ecran și calcule. Iar asta poate afecta relația cu mâncarea și cu propriul corp.
Soluția pe care o propune este pragmatică: în zilele de dinainte, respectă-ți obiectivul de deficit. În zilele de Crăciun, ia o scurtă pauză de dietă. O pauză reală, cu relaxare pentru corp și spațiu mental pentru a participa la mese fără stres.
„Nu ar trebui să trăim permanent într-un deficit caloric. Crăciunul vine o singură dată pe an și este un moment pentru socializare și bucurie, nu pentru calcule”, spune Jess. Mai există un aspect care liniștește: câteva zile peste limită nu șterg lunile de efort.
„Dacă mănânci mai mult de Crăciun, este în regulă. După aceea, te întorci la deficit. Poate vei avea puțin mai mult de lucrat, dar asta depinde de context”, adaugă ea. Mesajul a rezonat cu mulți dintre cei care i-au urmărit recomandările.
În comentarii, oamenii au recunoscut presiunea pe care o simt în această perioadă și au apreciat perspectiva mai blândă. „Îmi tot spuneam că nu contează ce mănânc între Crăciun și Anul Nou, ci între Anul Nou și Crăciun”, a scris un utilizator care povestea că deja a slăbit semnificativ.
În centrul acestui demers rămâne aceeași idee, repetată răbdător de specialistă: de Crăciun, nu e momentul pentru restricții extreme sau obsesii legate de calorii. O pauză scurtă, urmată de întoarcerea la obiceiurile echilibrate, funcționează mai bine decât perfecțiunea forțată.
