Alimentația este un aspect crucial al sarcinii. În calitate de viitoare mamă, este important să vă asigurați că consumați nutrienții necesari pentru o dezvoltare sănătoasă a copilului dumneavoastră.
În timp ce medicul vă poate oferi recomandări personalizate pe baza nevoilor dvs. specifice și a rezultatelor testelor, există câteva orientări generale care vă pot ajuta în a face alegerile alimentare corecte.
Calciul este un nutrient esențial în timpul sarcinii și îl puteți găsi în alimente precum brânza pasteurizată, laptele (inclusiv opțiunile fără lapte, cum ar fi laptele de migdale), legumele cu frunze verzi închise, peștele cu conținut scăzut de mercur, migdalele și semințele de susan.
Acidul folic este un alt nutrient vital care promovează dezvoltarea sănătoasă a creierului, a coloanei vertebrale și a măduvei spinării fătului.
Includerea lintei, a fasolei, a legumelor cu frunze verzi, a citricelor și a nucilor în dieta dumneavoastră poate contribui la creșterea aportului de acid folic și la reducerea riscului de defecte ale tubului neural. Fierul este important atât pentru dumneavoastră, cât și pentru copilul dumneavoastră.
Carnea slabă de vită și de porc, fructele uscate, fasolea, sardinele și legumele cu frunze verzi sunt surse bune de fier. Deficitul de fier în timpul sarcinii poate duce la pofte neobișnuite, așa că este important să discutați cu medicul dumneavoastră despre orice pofte nealimentare.
Vitamina D lucrează împreună cu calciul pentru o creștere sănătoasă a fătului. Puteți obține vitamina D din lapte îmbogățit, ouă, nuci, pește gras precum somonul și expunerea la soare (cu o protecție solară adecvată). Acizii grași Omega-3 sunt, de asemenea, benefici pentru dezvoltarea bebelușului dumneavoastră.
Includeți în alimentația dvs. pește gras cu conținut scăzut de mercur, fructe de mare gătite, ouă îmbogățite cu Omega-3, nuci și semințe de chia. Proteinele sunt importante pentru creștere și dezvoltare.
Fructele de mare gătite cu conținut scăzut de mercur, carnea slabă și carnea de pasăre, ouăle, fasolea, mazărea, produsele din soia, nucile și semințele nesărate sunt surse bune de proteine. În timpul sarcinii, sistemul dvs. imunitar poate fi slăbit, ceea ce vă face mai sensibilă la bolile de origine alimentară.
Pentru a reduce riscul, evitați alimentele precum sushi, carnea de pasăre și de vită insuficient gătită sau crudă, ouăle insuficient gătite sau crude, maioneza sau sosurile pe bază de maioneză, mezelurile, sucurile nepasteurizate și brânzeturile moi care nu sunt etichetate ca fiind „făcute cu lapte pasteurizat”.
Este important să mențineți o dietă echilibrată în timpul sarcinii, asigurându-vă că consumați fibre, proteine, carbohidrați și grăsimi sănătoase în proporțiile recomandate de medicul dumneavoastră.
Nu uitați că nu trebuie să mâncați pentru doi, ci mai degrabă să vă concentrați pe asigurarea organismului dumneavoastră și a bebelușului cu nutrienții necesari pentru o sarcină sănătoasă.