Multe persoane care încearcă să își reducă riscul de a dezvolta diabet se concentrează pe îmbunătățirea obiceiurilor alimentare. Deși este adevărat că ceea ce mâncați vă poate afecta nivelul de zahăr din sânge, controlul insulinei și probabilitatea de a dezvolta diabet de tip 2, cercetările recente subliniază importanța unui alt factor: somnul.
Un studiu publicat în revista Diabetes and Endocrinology a arătat că un somn inadecvat poate crește semnificativ riscul de diabet de tip 2, indiferent de regimul alimentar. La studiu au participat 247.000 de adulți în vârstă de aproximativ 55 de ani.
Participanții au fost clasificați în funcție de durata somnului: normal (șapte până la opt ore), moderat (șase ore), moderat-scurt (cinci ore) și extrem de scurt (trei până la patru ore).
Cercetarea a constatat că persoanele care dormeau doar cinci ore pe noapte aveau un risc cu 16% mai mare de diabet de tip 2, în timp ce cei care dormeau între trei și cinci ore aveau un risc cu 41% mai mare.
În plus, studiul a evaluat obiceiurile alimentare ale participanților, cum ar fi consumul de carne roșie, carne procesată, fructe, legume și pește, atribuind un punctaj de la zero (dietă nesănătoasă) la cinci (cea mai sănătoasă dietă). Persoanele cu cea mai sănătoasă dietă au avut un risc cu 25% mai mic de a dezvolta diabet.
Cu toate acestea, chiar și cei cu o dietă nutritivă se confruntau cu un risc ridicat de diabet dacă dormeau în mod constant în mod inadecvat. Constatările subliniază rolul crucial atât al unui somn suficient, cât și al unei diete sănătoase în menținerea sănătății generale.
Somnul și dieta sunt piloni interconectați ai bunăstării, iar neglijarea unuia poate submina beneficiile celuilalt. Pentru cei care se confruntă cu un somn insuficient, este vital să acorde prioritate îmbunătățirii calității somnului.
Strategiile includ optimizarea mediului de somn prin menținerea unui dormitor răcoros, întunecat și liniștit, încercarea suplimentelor de magneziu, respectarea unui program de somn consecvent și căutarea de ajutor profesional dacă este necesar.
În concluzie, echilibrarea unui somn adecvat și a unei diete sănătoase este esențială pentru sănătatea generală și pentru reducerea riscului de a dezvolta diabet de tip 2. Prioritizarea ambelor aspecte poate avea un efect sinergic, promovând o mai bună stare de bine și longevitate.